如何通过锻炼减掉大肚腩-天天新视野

大肚腩是我们每个人都会有的一个通病，尤其是在夏季，天气热，所以就更容易出汗。身体排出汗液的速度也加快了。人体的新陈代谢会变得很慢，然后肚子上的脂肪就会越来越多。想要减掉大肚腩有一个简单且方便的方法：每天运动。通过有氧运动来消耗脂肪，同时也能燃烧腹部肌肉。如果你是个大腹便便的人，那么锻炼就是一个不错的选择：在家里进行简单而有效的有氧运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等等。

1、腹部锻炼

在家里可以通过锻炼腹部来减掉大肚腩，比如仰卧起坐、平板支撑，这些运动对于减掉腹部脂肪很有效果。

(相关资料图)

2、深蹲

深蹲是一种全身运动，能有效地刺激腹部肌肉，提高新陈代谢。这也解释了为什么当你在做完仰卧起坐后还需要做深蹲的原因。虽然做深蹲对减掉腹部脂肪有一定的帮助，但要想更好地达到减肥的效果，那么做深蹲必须要循序渐进。同时在锻炼时要注意动作的规范性。

3、坐姿交替抬腿

坐在椅子上，双脚伸直，背部挺直，双手交叉放在身体两侧，双腿交替上下运动，可以有效地锻炼到腹部的肌肉。

4、俯卧撑

俯卧撑可以有效地燃烧腹部脂肪，是个很好的减肚子运动。俯卧在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，两臂弯曲支撑在身体两侧。屈肘双手撑地，大臂保持水平，小臂与身体垂直，然后手臂慢慢恢复原位。

6、平板支撑

首先俯卧，双手肘弯曲90度，支撑在瑜伽垫上。双腿并拢屈膝，脚尖踩地，收紧腹部核心肌肉，保持身体从头到脚呈一条直线。整个过程中保持动作均匀、呼吸自然。随着身体平衡的逐步加强，可逐渐加大强度。在做平板支撑时不能憋气，否则会使脊椎受损而受伤。注意手臂不要弯曲或前伸，以防止拉伤背部和肩部肌肉。

7.侧抬腿运动

侧卧，两脚并拢，将右腿伸直，的同时左腿向右侧上方抬起抬高，尽量使腿部与身体呈90度角度。

8.仰卧抬腿训练

仰卧，双手伸直，手掌撑地，将双腿抬高至90度左右，臀部尽量抬高然后放松。

9.侧平举训练（仰卧屈膝训练）

仰卧在地面上，双手紧握哑铃侧平举，在做侧平举的时候同时弯曲膝盖抬起，同时双臂也抬起，动作完成后再慢慢还原身体。

10.平板支撑练习（俯卧屈膝）：两脚平行，与肩同宽，两臂交叉于胸前成90度角，两肘弯曲，使小臂平行于地面；

两肘弯曲，使小臂平行于地面，两臂伸直于身体两侧，使小臂与地面平行。腹部发力：将双手放于大腿上，两腿伸直。在整个运动过程中吸气并保持动作，呼气时收紧腹肌，缓慢下降至腹部的高度。同时保持姿势。重复动作5-10次后换另一只手重复上述动作。

11.站立举腿运动：两脚间距与肩同宽站立，两肘弯曲，两手放在胸前。

抬起一条腿，同时向上抬高一只脚或两只膝盖与地面平行，直至与地面平行为止，保持动作10秒钟。

12.坐姿交替抬腿运动：在臀部下面垫一个垫子，双手伸直撑在垫子上。

坐在垫子上，将一条腿伸直，使其靠近垫子的另一侧。两腿交替抬起，做相同动作。做完换另一边继续进行，每侧腿各重复10次。如果你的腿部有肌肉力量很弱或者肌肉不平衡，可以用手握住扶手，防止摔跤。注意：保持双脚伸直，使大腿与地面平行；不要耸肩、塌腰或者翘屁股。

13、侧平举（仰卧侧平举）：仰卧于垫子上双手弯曲手肘，置于头顶下方以支撑身体，两腿屈膝成90度角，一条大腿与地面平行。

两腿膝盖弯曲呈90度角，两臂保持平行，上半身和大腿均保持不动，身体向右侧平举直至与地面平行，动作要慢。

14.仰卧撑训练

这个动作能够帮助你锻炼背部肌肉。双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲向上，手臂伸直。将手臂慢慢放低，身体下降到与地面平行的位置。然后继续进行这个动作。

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